おはようございます、私の名前はエレン、アルコホーリクです。今日、シラフでいられることにとても感謝をしています。
批判にどう対処するかって？上手くいきません。全然上手くいきません。
物心ついた頃からずっと、傷ついた感情がすぐに顔に出て、体が本能的に反応します。自分の内側に崩れ落ちるような感覚です。実際に頭で物事を考え始めるのは、みんなにその反応を見られてから。それではもう手遅れです。大抵の場合、黙り込んでしまい、その場を後にするまで、まるで敗北したかのような気持ちになります。
それから、爆発します。
一度、自分の傷と怒りを壁にぶつけて（もちろん比喩的にですが）、夫がその影響を最も受けることになります。ただ彼は私の話を聞いてくれるし、私とその壁の間にいるからです（私は通常、これを家でしかやりません、公共の場ではしません）。そうして初めて、私は落ち着き（時には、"非常に" ゆっくりと）、言われたことに対して、より理性的で生産的な方法で対処できるようになります。私は長い間、10秒ルールを知っていました。しかし、それは「その瞬間」には全く役立ちませんでした。AA
プログラム12ステッププログラム、回復のため原理、AAの基本プログラム。
につながってから、「立ち止まる」ことを学びました。しかし、それも効果がありませんでした。どうすればいいのだろう？私はいつもうまくやれない人のままでいるのだろうか？
私は、アドバイザー（霊的な、メンタルヘルスの、
スポンサーAAプログラムなどを指導してくれる先輩役のメンバー
やメンター）から、「立ち止まることは練習すれば学べる」と言われてきました（え？）。でも、もし一時停止がなければ、練習するためのスペースはどこにあるのでしょうか？祈りと黙想、そして神の愛で自分に焦点を当て、神の助けを求めること...それを定期的に、そして世間に出る前に行うことが、私のようなアルコホーリクには不可欠です。これがなければ、私は社会から引きこもるか、人との関わりで衝突するか、感情を感じないようにオートパイロットで行動することになります。どれも良くありません。そして、もしそれを続けてしまうなら、最終的には痛みからの解放を求めてボトルの底に沈んでしまうことになるでしょう。今では、それをしなくて済むようになりました。私がAAの
プログラム12ステッププログラム、回復のため原理、AAの基本プログラム。
でつかんだ原則の一つは、厳格な正直さです。これは、祈りによってしか実行できないことに気づきました。なぜなら、ほとんどの場合、それは痛みを伴い、決して美しくはないからです。今日、私は神が私を導いてくれると信じています。そして、その後...状況は良くなっていくのです。
進歩はゆっくりとですが、結果が見え始めています。他人が言っていることから愛を持って距離を置くことができ、同時にその瞬間に十分に存在して、感情から切り離されないようになっています。認識が十分に現れてきて、頭の中で次に何をするべきかを考えながら呼吸を通して一時的に立ち止まることができるようになっています。意見の違いは批判ではありません。それをすべて受け入れ、後で整理すればいいのです。健全な境界線は、しっかりと考えた上でしか設けられません。反射的な防御は、私や他の誰にもあまり良い結果をもたらしません。
私がミーティング会場の中でも外でも聞いた最も難しいアドバイスは、「他の人が私のことをどう思うかは私の関係ないこと」というものでした...その通りでもあり、そうでなくもあります。状況によります。関わっている人々によります。再び、厳格な正直さ、真摯な祈り、私よりもはるかに賢い人たちとの対話...おそらく、いつかは健康的なバランスを見つけることに成功するでしょう。今では、希望があります。
そして私は今もソーバーですよ。
シェアさせてくれてありがとう。
ハグを。
エレン・A
アリゾナ州レイクサイド
Sober Date 2003年1月21日
Translator : yu
Good morning - my name is Ellen and I am an alcoholic. I am very grateful to be sober, today.
How do I handle criticism? Not well. Not well, at all.
For as long as I can remember, my hurt immediately shows on my face and in my body's visceral reaction, I collapse inwards upon myself. It is only after everyone sees this that actual cognition takes place. By then, it's too late. Typically, I go quiet until I can leave the situation with my tail between my legs.
Then, I explode.
Once I have splat my hurt and my anger all over the walls (figuratively of course), with my husband bearing the brunt of my short-circuiting simply because he is willing to listen and is between me and those walls (I typically only do this at home, not in public), only then can I calm down (sometimes, v e r y slowly), and address whatever was said in a more reasonable and productive manner. I have been aware of the ten-second rule for a long time. Has never helped 'in the moment'. Coming into the program, I have learned about the pause'. Not there, either. What to do? Am I always going to be a failure?
I have been told by my advisors (spiritual, mental health, sponsors and mentors) that the pause can be learned... with practice (huh?)... if there is no pause, where is the space in which to practice? Centering myself with prayer and meditation and God's love, asking for His help... regularly and BEFORE venturing out into the world of humanity. This is imperative for this alcoholic. Without it, I either withdraw from society, crash through my interactions with people, or go on autopilot in order to not feel. None of it good. And, if I were to allow it to continue, I will only end up in the bottom of a bottle seeking relief from the pain. I don't have to do that today. One of the principles I have grabbed onto in the AA program, willingly AND with a groan of resistance, is rigorous honesty. I have found that this can only be done with prayer because most of the time it is painful and it is not pretty. Today, I have faith that God will see me through it. And, then... it gets better.
Progress has been slow, but I am beginning to see results. I find myself better able to detach with love from what others are saying and still be present enough in the moment to not be separated from feeling. Enough cognition is poking through so as to allow me the pause as I breathe through my brain clunking gears figuring out the next right thing. A difference of opinion is not criticism. Embrace it all and sort it out later. Healthy boundaries can only be put into place when they are well thought out. A knee-jerk defense rarely does me or anyone else, any good.
The most difficult advice I have heard both in and out of the rooms is... 'what other people think of me is none of my business'... yes and no. Depends on the circumstances. Depends on the people involved. Again, rigorous honesty, earnest prayer, talking with those far wiser than me... maybe, someday, I will be successful in finding the healthier balance. Today, I have hope.
And, I stay sober.
Thank you for letting me share.
Hugs,
Ellen A
Lakeside, Arizona
DOS 1-21-03
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